Rakyat Merdeka – Banyak orang menghabiskan waktu berjam-jam setiap minggu menerapkan krim, pembersih, dan kondisioner yang tepat agar tetap glowing. Tetapi pernahkah Anda berpikir bahwa hanya mengkonsumsi beberapa makanan akan efektif juga?
“Diet kita dapat memainkan peran besar dalam kesehatan rambut, kulit, dan kuku kita, baik atau buruk,” kata Colleen Christenen, RDN di Setton Farms. Berikut adalah lima makanan teratas yang termasuk dalam diet Anda untuk rambut dan kuku yang lebih sehat, tanpa krim kolagen!
1. Biji Bunga Matahari
Biji bunga matahari adalah sumber Vitamin E. Seperempat cangkir biji mereka menyediakan lebih dari 80% dari asupan harian yang direkomendasikan. Mengapa ini penting? Vitamin E penting untuk mencegah kerontokan rambut. Kekurangan dapat menghambat pertumbuhan sel normal, yang dapat berkontribusi pada kerontokan rambut yang tidak diinginkan. Menurut Christenen, biji bunga matahari adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kadar Vitamin E dan memberi Anda peluang terbaik untuk menjaga kunci Anda tetap kuat dan tebal.
Biji bunga matahari juga dikemas dengan antioksidan yang penting untuk kesehatan kulit. Secara khusus, mereka dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dari sinar UV matahari. Vitamin E juga merupakan agen anti-inflamasi, yang berarti dapat membantu mengurangi pembengkakan dan pembengkakan.
2. Paprika Merah
Jeruk mendapatkan banyak penggemar karena menjadi sumber vitamin C. Tetapi, satu porsi paprika merah sebenarnya menyediakan lebih banyak Vitamin C daripada jeruk. Vitamin C penting untuk sintesis kolagen, yang merupakan protein yang berlimpah di kulit yang sangat penting untuk kesehatan rambut, kulit, dan kuku. Seperti Vitamin E, Vitamin C juga merupakan antioksidan yang dapat mencegah paparan sinar UV yang berbahaya. Ditambah lagi dapat membantu mengurangi risiko kulit kering. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa rambut rontok mungkin berhubungan dengan asupan vitamin C yang tidak memadai. Makanan seperti paprika merah yang dikemas dengan Vitamin C membantu tubuh kita menyerap zat besi, yang dapat membantu mencegah kerontokan rambut.
3. Pistachio
Pistachio mengandung banyak lemak tak jenuh tunggal, jenis lemak bermanfaat yang dapat memberikan banyak manfaat kesehatan. Salah satu manfaat dari mengonsumsi lemak tak jenuh tunggal adalah memperbaiki penuaan kulit. Satu studi menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi makanan tinggi lemak tak jenuh tunggal mengalami peningkatan elastisitas kulit, berbeda dengan mereka yang tidak mengonsumsi makanan kaya lemak tak jenuh tunggal.
Lemak sehat, seperti yang ditemukan di pistachio, juga terbukti mengurangi kerontokan rambut dan meningkatkan kepadatan rambut serta diameter rambut.
4. Timun
Rambut dan kuku kita juga sangat terpengaruh oleh status hidrasi kita. Kuku yang kering dan rapuh bisa lebih rentan terhadap infeksi jamur, dan hidrasi sangat penting bagi mereka yang menggunakan pengering rambut atau alat penata panas pada rambut mereka, karena ini dapat menyebabkan rambut menjadi kering dan rusak. Karena mentimun adalah air 96 persen, mereka adalah cara cerdas untuk menghidrasi tubuh Anda di luar air minum itu sendiri.
Cukes juga merupakan makanan yang bagus untuk kulit bercahaya — asupan air yang lebih tinggi telah terbukti memiliki dampak positif pada fisiologi kulit daripada asupan yang lebih rendah, memungkinkan sel-sel kulit Anda berfungsi optimal. Kurangnya hidrasi juga dapat menyebabkan masalah kulit yang umum seperti kulit kering, kencang, atau terkelupas, dan juga dapat menyebabkan menjadi lebih rentan terhadap kerutan.
5. Telur
Lutein adalah fitonutrien yang ditemukan dalam telur yang dapat sangat bermanfaat bagi kulit, rambut, dan kuku Anda. Lutein yang ditemukan dalam telur sangat bioavailable, yang berarti sudah tersedia untuk digunakan oleh tubuh. Lutein menonjol di kulit dan berhubungan dengan kulit yang bercahaya dan pewarnaan rambut.
